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夏日心神不安、焦虑咋整?5个秘诀拥有好心态

  十年之“约”,即将到期。

2019-07-1714:24  来源:人民网-四川频道
 

拥有好的心态会让生活更加幸福快乐。

【夏日心神不安 容易焦虑咋整】

吃宵夜是夏天标志性的夜生活,但睡前吃得太多,腹部的饱胀感会直接导致睡不着,还会引起胃食道反流,影响睡眠治疗;夏天贪凉吃太多冷饮会造成脾虚,加重失眠、易醒、心神不安,所以要控制食用的量。

浙江省精神卫生中心医疗办公室主任刘兰英推荐了几道夏天助眠养神的膳食:早餐喝茯苓百合莲子粥,茯苓祛湿健脾,百合莲子养心安神;午餐和晚餐适当吃黄花菜烧肉,黄花菜就是“忘忧草”,有疏肝解郁的功能;三餐之间可以多喝些玫瑰花茶。

气温升高后,很多人嫌热减少了运动量,其实缺乏运动也会影响情绪。刘兰英说,心率保持在110~120次/分时,人的大脑会处于一个愉悦的状态,能抑制焦虑、抑郁等情绪。她建议,夏天也要保持运动习惯,游游泳、跑跑步,这也有助于睡眠。

“如果失眠严重,情绪焦躁到影响学习和生活,那千万不要硬扛,一定要及时到医院就医,向专业的医生寻求帮助。”

【5个秘诀拥有好心态】

告诉自己一切都会过去

负面情绪来袭的时候,应该理智地面对它,并在心里告诉自己“一切都会过去的”。这样有助于保持理性,做出适当的应对行动。另外,冥想训练也可以帮助更好地处理负面情绪。

接受不完美

哈佛大学著名幸福学教授塔尔 本 沙哈尔(Tal Ben-Shahar)表示,完美主义很容易引起焦虑、失望、沮丧和疲惫。因此,他倡导“学习不完美”,主张更健康和积极的乐观主义:在失败中学习,为每一个小成就喝彩;适当退让,不苛求自己和他人。

自我安慰

抑郁的时候把自己当成朋友,倾听自己的烦恼,给自己一个拥抱,自我安慰,自我调节。这虽然听起来有些简单甚至幼稚,但是实际效果却非常显著,长期坚持可以有效改善心理健康。

与内心沟通

每天早晨问自己几个问题:我现在心情怎么样?我有压力或者焦虑吗?我最想要的是什么?我能为自己做什么?我这一天有什么目标?在了解内心的想法后,自然会去做自己想做的,花更多的时间让自己开心。

相信自己

总是认为“我不行”、“我不配”,这样一味否定自己会带来恐惧和焦虑。遇到困难时,应该理智地寻找事情积极的方面,然后通过实际行动来强化自信和积极的信念。

【食物是心情的开关!】

食物对情绪的影响力,在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。食物中的一些营养素正是这些神经递质的前体。比如维生素B1、B6和叶酸可缓解忧郁;泛酸与维生素C可减轻压力;烟酸和维生素D可平缓情绪,消除焦虑;而矿物质中的钙有利于平稳情绪;铁有助于克服紧张、焦躁状态;锌能够抑制忧郁情绪,提高人的注意力;镁有一定的安神和抗忧郁的作用。

试想一下,当你在为工作抓狂时,同事递给你一块全麦面包,对你说:吃了它,你的心情会好一点。事实确实如此。全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。

蔬菜水果也有功劳,其中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。例如,常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用,对缓解焦虑和抑郁症有帮助;各种酸味水果富含维生素C,可以缓解消极情绪;西红柿等红色食品是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁、缓解紧张情绪等。

还有一点很有意思,那就是粉红色食物让人感觉温暖,橙色食物能刺激食欲,红色食物让人亢奋,绿色食物能稳定情绪等。

吃鱼也有作用,研究显示,全世界住在海边的人大多都比较快乐和健康。海鱼如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是欧米茄-3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

有些人压力大时喜欢吃块巧克力,其实也有道理。巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力,正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质,正是热恋中情人的脑子里产生的“爱情激素”,它们能促使人们的美好情绪增长。

【健康知多点——更年期女性如何控制焦躁烦闷】

法国时尚健康杂志《费加罗夫人》就此总结了多条建议,帮助受此困扰的女性朋友从容度过这个困难时期。

注意饮食

良好的饮食习惯有助于最大程度地控制更年期的种种变化,其中,均衡饮食的作用举足轻重。因为在更年期来临时,均衡的饮食可以为身体补充保持健康所需的维他命和重要矿物质。建议多食用水果蔬菜等富含纤维的食物,还有瘦肉及奶制品,但要避免食用过多甜点和猪肉,对酒精更是要敬而远之。

按时运动

其实不论对于哪个年龄段的人来说,运动都是不可或缺的。年过40后,运动对于重塑肌肉来说就更为重要了。更年期会加速肌肉萎缩,所以需要按时运动来保持肌肉的力量和身体的柔韧度。游泳、远足、骑行、跑步甚至比较轻柔的体操都是非常有效的方式。建议一周运动至少两三次。如果已经很久没有活动的话,不妨从轻缓的运动做起。

注意缓解更年期潮红

更年期的前几个月经常伴随着潮红潮热症状,这是性激素和荷尔蒙的减少造成的,所以可以试试激素替补疗法或者基于β-丙氨酸的治疗。如果更倾向于自然疗法,可以选择植物疗法,或者补充维他命和微量元素。此外,做一些放松练习和呼吸练习也可以缓解潮红潮热症状。

与医生有效沟通

女性通常不太善于向他人提起更年期的苦恼,但一定要与专业医生进行及时交流,这有助于针对不同的更年期症状进行有效治疗,比如潮红潮热、体重增加或者心情焦虑。经验丰富的妇科医生可以给出符合患者自身情况的的治疗方案,同时督促病人养成良好的生活方式。

综合自人民网-健康时报、钱江晚报、环球网

(责编:袁菡苓、罗昱)
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